ile serii

[...] dla lekarza specjalisty, to dla samej egzotyki warto się wybrać do Baby :-) Na siłę nic nikomu nie złamie i nie nastawi. Żeby było jasne: ja z jej usług nie korzystam i - o ile zaszłaby taka potrzeba - też wybiorę raczej biały kitel i szpitalne łóżko, niż dyszel od wozu i łamanie nogi na słomie w stajni :-D Ja to ja. Wuefiści mówią, że jak [...]

[...] Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? [...]

[...] musisz robić to starczą 2 serie....możesz robić 4serie na klate to nie tak duża partia jak nogi czy plecy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na tą partie w tygodniu wyjdzie 12 serii więc tyle ile przy splicie...możesz też dodać na sam koniec łydki wspięcia na palce 4 serie dużo powtórzeń..... Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-26 17:42:24

[...] czyli przykladowo jesli chcesz robic z progresja dobierz takie ciezary aby w pierwszej serii zrobic 12 powtorzen, w drugiej 10, w trzeciej 8 a w ostatniej 6. Zalezy tez o ile zwiekszasz ciezar, jesli o jakies tam 2, czy 4 kilo to i robiac kazda serie do upadku miesniowego powinienes dac rade zrobic zamierzona ilosc powtorzen w kazdej serii. [...]

Kurde, nie sprecyzowałem się... Wiem, że 5 powtórzeń idzie w parze z 5 seriami... Natomiast, jeśli w każdy dzień wykonuję różną ilość powtórzeń to ile wtedy robić serii? 3? 4?

A ja mam pytanie w treningu splicie trzydniowym na mase, ile robic serii cwiczen ?

[...] Piata seria 12 powtórzeń też po 3 sekundy opuszczania. Do tego poprosiłem siostrę aby podtrzymywała mi nogi i zrobiłem 4 serie w szerokim nachwycie, powtórzeń zrobiłem tyle ile dałem rady. Jakie efekty? Dzisiaj mam zakwasy na plecach, bicepsach, barkach i nawet na klatce piersiowej, więc nie wiem jak ja to zrobiłem, ale skoro mam zakwasy to [...]

[...] bicek czym zastąpić, pamiętając, że jestem ograniczony(hantelka 15kg,drążek,skakanka,"własne ciało").A co do serii to do ilu zmniejszyć na małe partie mięśniowe po ile i na duże po ile? A z tym bickiem, że Ci co tam ćwiczą to chodzi mi, że są postury Pudziana (wiadomo mniejsi, ale jednak i szybko padają jak muchy :D). Zmieniony przez - [...]

[...] na silowni jest..ale krotki... co do HST to sa poczatki... NA biceps myslalem uginanie ramion ze sztanga z podchwytem 2 serie... Co do serii to mam obok cwiczenia napisane ile ich, ale chyba trzeba bedzie zmniejszyc ilosc serii na male grupy... :] (nie wiem czy o te "serie" ci chodzi :]) JAkby co przeczytalem twoj artykul o seriach ;)

Rakhu, pisałeś, że ten Twój plan robisz w systemie 15/10/5. Ile robisz serii przy 15/10 i 5tkach? mówisz, że robisz trening 2x week. jak to rozkładasz, np pon 15 sr 10 pon 5 sr 15 pon10 sr 5 itd?

[...] http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg I tu się zaczęły schody :F Totalny brak mocy. O ile zrobiłem PRAWIE wszystko tak jak chciałem (czyli dołożenie powtórzeń do poprzednich ciężarów), o tyle było to w piździec trudne. Osłabiony organizm chyba mam i szło [...]

[...] ciężkie te ciężary dziś byly 1. Przysiady 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 6 x 47,5kg 2. RDL 10 x 27,5kg, 10 x 37,5 kg, 4 x 47,5kg 3. Wykroki 3x 8-10 - o i tutaj nie pamiętam ile tego było, w każdej serii progres na pewno i zaczynałam od sztangi 15 kg... 4. Uginanie nóg leżąc 3 x  15 5. Wspięcia na palce 3 x 25 i tu podobnie, jak z [...]

wykorzystuj sile ile sie da , ale najbardziej skup sie na ostatnich seriach jesli mialbys zrobi 6 zamiast 5 w pierwszej lub ostatniej serii to zrob to w ostatnim , ju noł a mi smakuje jak nie wiem , chyba kupie co by jakas odskocznia od tego syfu co caly dzien jem

Kiedyś do cyklu wplotłem taki sposób, że w ostatniej serii 6 powtórzeń na masę, wykonawszy je, robiłem jeszcze ruchy połowiczne ile dałem radę, oczywiście do czasu kiedy to miało sens. Wychodziło wtedy ok. 4 - 5 dodatkowych powtórzeń w coraz mniejszym zakresie ruchu. Dawało mi to dobre dopompowanie. Potem pomyślałem że mógłbym wpleść do cyklu coś [...]

[...] treningu na mase z prawdziwego zdażenia, miałem raczej takie wprowadzenie, więc teraz się nastawiam już na bardziej profesjonalne podejściedo niego, chciałem abyście powiedzieli ile mam wykonywc serii, bo normalnie nie wiem ;( PS. jak obiecalem, tak słowa dotrzymam, oboje dostajecie po sogu :) Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-18 18:45:43

[...] okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za odpowiedz z gory dziekuje DANIEL Pozdrawiam

[...] okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za odpowiedz z gory dziekuje DANIEL Pozdrawiam

czyli reasumując trening mam dobry...... tylko nie wiem czy na większe partie robię po 4 ćwiczenia 4 powtórzenia i 10 serii na małe 3 ćwiczenia 3 powtórzenia 10 serii i czasem dowalę sobie taki max ciężar bez znaczenia ile powtórzeń:)

hehe, mnie teraz czeka "mass madness" , z tej okazji potrzebuję czegoś, co kompletnie skasuje mi mózg - jak zacznę myśleć ile mi jeszcze zostało serii to się załamię %-) http://www.youtube.com/watch?v=NqmSCYGX6BA

No to ja chyba oszaleje zjadłem dziś 70g ryżu ( niby.. po przeliczeniu) i było więcej niż na tej fotce .Para a ile tam serii robisz na bicka 6? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-02 22:01:17